barki biceps triceps

Z nogami, mozesz tylko barki lub tric, solidnie przecwiczyc, bo nogi to najwieksza grupa miesniowa. Ze wzgledowan atomicznych, najlepiej jednak cwiczyc barki lub triceps z klata(obydwa te misnie otrzymuja juz bodzce podczas treningu klatki, wiec naturalnie sa juz minimalnie rozgrzane i przygotowane do dalszej pracy itd). Do nog najchetniej [...]

[...] Ćwicz regularnie małymi i średnimi ciężarami. Oczywistym jest że nie damy rady podnosić ciężkich ciężarów, ja np gdy próbuje podnieść hantle powiedzmy +6kg na barki ruchem odwodzonym, to czyje dosłownie wyłamywanie dźwigni w stawie barkowym. Luz w tym stawie nie daje stabilnego przełożenia siły i dlatego następuje tam wyłam. [...]

Na mase ćwiczy sie każdą partie mięśniową raz w tygodniu. Duże partie mięśniowe to klatka, plecy, uda, brzuch (brzucha pewny nie jestem) a małe to: biceps, triceps, łydki, przdramiona, kaptury. Łączy sie je najlepiej plecy+biceps, klata+triceps, barki+nogi.

trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,6 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,6 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,6 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 Wtorek-przerwa [...]

Podział Planu jest zły daj na początek Klatka + biceps + barki .. plecy + triceps ... nogi + brzuch Mc , wiosłowanie , wyciskanie sztangi , 10/8/6 do klatki dodaj wyciskanie na skosie hantelkami 10/8/6 Przysiady : 10/8/6 , wykroki 12/10/10 do nóg również dał bym wchodzenie na podwyższenie ze sztangą bądz hant. biceps prostowanie ze sztangą [...]

Hmm, zainteresuję się tym tematem i jutro przestudiuję :-)) Jutro pierwsza wypiska, jeszcze nawet nie wiem co na treningu poleci bo cały czas zastanawiam się nad podziałem partii :) Będzie to split 5x w tygodniu z wolnym weekendem, ponieważ chcę teraz przetestować taką opcję. Zastanawiałem się nad takim podziałem: Poniedziałek: Klatka Wtorek: [...]

Poniedziałek - Klatka Wtorek - Plecy Środa - Nogi Czwartek - Barki Piątek - Biceps + triceps Na razie taki zostaje :-))

[...] szeroki roztaw dłonie: 4s po 10p, -wąski rozstaw: 6s po 10p, -wąski rozstaw dłoni łokcie idą wzdłuż tułowia: 4s po 10p, -wyciskanie przodem siedziąc: 5s-7p. Trzeci dzień(barki+biceps) -wyciskanie tyłem za karku: 9s po 7p, -biceps: pojedyncze uginanie chwytem młotkowym jedna steria 10p(małe obiązenie 4kg) -3s po 10 p też chwytem młotkowym [...]

[...] 3x12-8 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x20 2.Uginanie nadgarstkow ze sztanga pod chwytem 3x20 kilka zmian w kolejności wykonywania ćwiczeń, na barki rób serie nawet do 15 powtórzeń, gdzieniegdzie, ćwiczenia złożone na duże partie zaczynaj od 12 powtórzeń, ręce wostatnim ćwiczeniu możesz robić po 15 powtórzeń, a i [...]

[...] 30g carbo Po treningu: 3g kreatyny, 30g carbo Piątek: (wolne) Na czczo: 5g kreatyny, 30g carbo Sobota: (klatka+przedramię) Na czczo: 5g kreatyny, 30g carbo Po treningu: 5g kreatyny, 50g carbo Niedziela: (barki+biceps) Na czczo: 5g kreatyny, 30g carbo Po treningu: 3g kreatyny, 30g carbo Zmieniony przez - adaskoo w dniu 2005-01-14 14:39:03

1 dzień ( poniedziałek) Klatka i nogi 1. Przysiad zwykły ze sztangą 6x 12,12,10,10,8,6 (ilość serii i powtórzeń) 2. Wykroki na nogę 4x12 (na jedną noge) 3. Wyciskanie sztangi skos 5x 12,10,8,6,4 4. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce) 3x 12 6. Brzuch 3x maxymalna liczba powtórzeń ( 3 inne ćwiczenia) 2. Dzień Barki + Biceps 1. Wznosy hantli [...]

Ok. Waga: 76,5 Wymiary: Klata: 104 Biceps: 36 Pas:82 Udo:59 Rekord na klatę:82 Przysiad:100 Martwy ciąg: Jeszcze nigdy nie spróbowalem ustalić rekordu, ale serie robię z obciązeniem 70 kilo Plan treningowy, którego obecnie używałem Pon. Biceps Triceps Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie [...]

Dzięki , dziś trening zrobiłem zgodnie z planem aczkolwiek od następnego treningu postanowiłem pozmieniać troche ćwiczenia , wygląda to teraz tak , zmieniam bo poprostu te bardziej czuje i lepiej mi sie je wykonuje , oto plan , mam nadzieje że już niezmienny przez jakiś czas: Poniedziałek , Czwartek ( Klatka , Barki , Kaptury , Triceps ) : * [...]

Poniedziałek: Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 5x12 uginanie sztangą stojąc podchwytem 4x12 uginanie sztangą stojąc nachwytem 4x 12 Wyciskanie Francuskie 4x 12 Brama nachwytem i podchwytem 4 x12(12 pod. i 12 nad.) Młotki 3x 12 Hantle skrętne Stojąc 3x 12 Modlitewnik 4x12 Środa:Klatka,Nogi Wyciskanie na płaskim 60% x10 70% x10 80% [...]

[...] młotkowy w opadzie 3x15 5.martwy ciąg nachwyt 12/10/8/8 1.uginanie nadgarstkow sztanga prosta podchwyt 4s max 2.uginanie nadgarstkow sztanga lamana nachwyt 4s max czwartek barki + kaptury + uda 1.wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy smitha 12/10/8/8 2.unoszenie bokiem w gore siedząc 3x15 3.rozpiętki na bramie stojądc 3x15 4.podciaganie [...]

trening na mase dobry ? DZIEN I KLATA, PRZEDRAMIE (PONIEDZIALEK) 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x10 2. Wyciskanie sztangi skos 5x10 3. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 2x10 4. Rozpietki 4x10 5. Uginanie nadgarstka nachwytem 2x10 6. Uginanie nadgarstka podchwytem 2x10 DZIEN II BARKI [...]

[...] 8 2uginanie młotkowe 3 x 10 3modlitewnik jednorącz 12 10 8 4wyciskanie w wąskim uchwycie 10 8 6 5wyciskanie francuskie sztangą łamaną 12 10 8 6pompki odwrotne 3 x 12 piątek barki brzuch 1wyciskanie żołnierskie 10 8 8 2wyciskanie hantli siedząc 12 10 8 3podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 4unoszenie hantli na boki 3 x 10 5unoszenie nóg 3x15 [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu i poprawienie.; Wiek 17,5 Staż 1,5 roku Waga 65 Wzrost 173 Poniedzialek Biceps-triceps Superseria 1. -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x6 -Wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 3x10 Superseria 2 -Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 4x6 -Wyciskanie francuskie sztngelki w siadzie 3x10 [...]

eby podziel cialo raczej na dwie cześci i wyjdzie ci każda partia 1x w tyg. przy dwoch treningach nie jest istotne juz jak to podzielisz- byle było rownomierne i mialo sens ja bym proponowal np; klatka, plecy, triceps barki, biceps, nogi z tym, ze przerwa powinna być rownomierna pomiedzy tak ułozonymi treningami

[...] szt.łamana siedząc-3s. 3.uginanie młotkowe szt.łamana-3s. 4.francuz szt.łamana leząc-3s. 5.uginanie hantlami stojąc-3s. 6.francuz hantlą-3s. środa-wolne czwartek:klata,barki 1.wyciskanie sztangi płaska-4s. 2.wyciskanie hantlami płaska-4s. 3.przenoszenie hantla/rozpiętki-4s. 4.żołnierskie wyciskanie-4s. 5.unoszenie na boki hantli-3s. [...]